Les bonnes résolutions pour prévenir le mal de dos
Le mal de dos serait le mal du siècle : plus d’un français sur trois souffre ou souffrira du mal de dos durant sa vie.
Quelles sont les causes du mal de dos ?
Comment prendre soin de son dos ?
Les causes du mal de dos
Le dos est constamment sollicité pour se lever, s’asseoir, porter, se pencher, se tourner… Le mal de dos est lié aux nombreuses contraintes qu’il subit. Avec les années, un faux mouvement suffit souvent à le déclencher !
- Une mauvaise posture provoque des contraintes anormales sur la colonne vertébrale.
- Un manque d’exercice physique est responsable d’une insuffisance de souplesse et de tonicité des muscles dorsaux et abdominaux, indispensables au maintien vertébral.
- Un excès de poids entraîne une plus forte pression du corps sur chaque vertèbre et disque intervertébral.
- Des mauvais gestes répétés provoquent une usure des différentes structures de la colonne vertébrale.
- Quand on est stressé, on a coutume de dire « j’en ai plein le dos », car le stress provoque des tensions et des contractions musculaires.
Prendre soin de son dos, grâce à des gestes simples et de bon sens.
- Éviter le surpoids à tous les âges de la vie.
- La pratique d’un sport : sauf en ce qui concerne les sports à risque (sport de combat) ou asymétriques (squash..), le sport contribue à préserver une bonne musculature et posture vertébrales.
- Préférer un matelas ferme apporte un bon soutien vertébral en position allongée. Dormir sur le dos ou sur le côté avec les jambes pliées est préférable à dormir sur le ventre.
- En voiture : il convient d’incliner le dossier à 110° par rapport à l’assise du siège, d’avancer l’assise pour avoir les genoux fléchis de 30 à 45° et de faire bomber le réglage lombaire.
- Pour soulever une charge, il faut plier les jambes et non le dos et si l’objet est lourd, le prendre près du corps et se relever lentement (pas de mouvement brusque).
- Sur son siège de travail, il faut se tenir droit, le dos bien calé au dossier.
- En cas de stress : les pratiques physiques (relaxation, gymnastique douce, stretching) contribuent à décontracter les muscles en cas de tension.
