Quelques conseils pour préserver son sommeil
Le sommeil est un processus vital. Lorsque l’on dort, notre organisme s’active et les apprentissages de la veille sont enregistrés. L’hormone de croissance et la mélatonine, toutes deux indispensables à notre tonus, sont en effervescence. Les cellules de notre peau se régénèrent, tandis qu’élastine et collagène sont synthétisés. Rencontrer de façon ponctuelle des difficultés pour s’endormir, se réveiller en pleine nuit ou être debout une heure avant l’horaire habituel est tout à fait banal. Cela est dû le plus souvent au surmenage, au stress ou au décalage horaire.
Des conseils de bon sens
Une bonne hygiène de vie avec au programme
- Du sport dans la journée pour être physiquement fatigué le soir.
- Un dîner léger sans apport trop important en matières grasses (les plus longues à digérer).
- Une activité calme et relaxante pour se détendre avant le coucher.
- Avec la règle d’or : être à l’écoute de son corps et prendre l’habitude de se coucher dès que l’organisme se manifeste par des bâillements et/ou des picotements des yeux.
Pour ceux qui ont un sommeil « léger », il faut éviter :
- Les boissons à base de caféine ou de théine après 17h.
- L’alcool au dîner (il augmente le nombre de réveils en fin de nuit).
- La douche ou le bain trop chaud avant le coucher.
- La séance de sport dans l’heure précédant le coucher (la température corporelle doit baisser).
L’environnement est un élément important
- Une bonne literie est un atout majeur :
- Sans creux ni bosse, avec un confort adapté à votre convenance ;
- Deux lits au lieu d’un grand lit éventuellement, afin de disposer d’un sommier et d’un matelas indépendants si le conjoint a un sommeil trop agité. - La température dans la chambre ne doit pas dépasser 18°C.
- Pour les nuisances dues aux bruits de la rue : une fenêtre bien isolée et/ou des bouchons d’oreilles seront les bienvenus.
- Pour les nuisances dues aux lumières de la rue : des rideaux occultants et/ou des volets régleront le problème.
- Regarder la télévision, jouer sur son écran d’ordinateur ou sa tablette, manger ou travailler dans son lit… sont des activités à éviter.
- Aérer tous les matins la chambre à coucher
